بهذه النصائح .. نظم مواعيد نوم طفلك خلال الدراسة

مصر العربية 0 تعليق ارسل طباعة تبليغ

تنظيم مواعيد نوم الأطفال بمثابة مشكلة تواجه معظم الآباء، خاصة في فترة الدراسة التي تتطلب النوم مبكرا حتى يتمكن الأبناء من الاستيقاظ في حالة نشاط وإدراك في موعد المدرسة.

 

ولمواجهة هذه المشكلة، قدم موقع "WebMD" مجموعة من النصائح، في تقرير بعنوان: "اجعل وقت النوم أسهل للأطفال".

 

وجاءت النصائح التي قدمها مختصون في مجال الأسرة كالتالي:

 

تحديد وقت ثابت للنوم

التوجه إلى الفراش في نفس التوقيت كل ليلة، يساعد الطفل على الدخول في روتين نوم. ولذلك ينبغي الحفاظ قد الإمكان على ساعة الطفل البيولوجية للنوم والاستيقاظ وتجنب النوم المتأخر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع أو عطلة الصيف.

 

تجنب عروض التلفاز قبل النوم

يفضل عدم مشاهدة التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم، الأمر الذي يساعد الأطفال على الاسترخاء. وتجعل العروض التي بها محتوى عنف أو تشويق أو دراما أو صراع من الصعب على الأطفال الشعور بالهدوء الكافي اللازم للنوم، بل قد يتسبب هذا المحتوى في رؤيتهم لكوابيس.

 

الحركة الكافية خلال النهار

ينبغي التأكد من أن الطفل حصل على نشاط كاف أثناء النهار حتى لا يكون جسمه ممتلئا بالطاقة في الليل. كما أن ممارسة التمارين في النهار تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل.

 

منع الكافيين

قد يتسبب تناول الأطعمة والأشربة التي تحتوي على الكافيين في جعل الطفل متوترا لدرجة أنه قد يكون من الصعب على جسده أن يهدأ في النوم.

 

 تحديد خطوات النوم

الاعتياد على روتين يتكون من 4 خطوات، يساعد الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم، فعلى سبيل المثل يمكن أن تكون هذه الخطوات هي: الاستحمام وارتداء الملابس الخاصة بالنوم وتنظيف الاسنان وقراءة كتاب.

 

رسم مخطط لوقت النوم

يمكن أن ترسم مخططا يشمل خطوات ما قبل النوم، مثل صورة للحمام، و"البيجاما"، والكتب التي يقرأها كل ليلة.

 

نقل الألعاب والشاشات من غرفهم

عليك بنقل الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو ألعاب الفيديو من غرفة طفلك لأنه يجد صعوبة في إيقاف تشغيلها والنوم، ويريد الاستمرار في اللعب.

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق